پوسٹ-چھٹی سنڈروم: چھٹیوں کے بعد کام پر لوٹنے کے لئے 7 ہموار حکمت عملیاں
طویل نئے سال کی تعطیلات کے بعد، بہت سے ملازمین کے لئے فوراً کام کے معمولات میں شامل ہونا مشکل ہوتا ہے۔ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی، تھکاوٹ، اور ایک ہلکی سی بے حوصلگی محسوس ہوتی ہے - اس صورت حال کو "پوسٹ-چھٹی سنڈروم" کہا جاتا ہے۔ کامیاب سال کے آغاز کے لئے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ جسم اور ذہن کو کاروبار میں واپس آنے کے لئے پہلے ہی تیار کریں۔ اس لحاظ سے، دفتر میں واپسی سے چند دن پہلے معمول کے دن کے نظام کو آہستہ آہستہ بحال کرنا اور کام کرنے کے وقت کی منصوبہ بندی کرنا اہم ہے، اور پہلے چند دنوں میں آرام اور گفتگو پر توجہ دینا چاہئے۔
روسی ڈاکٹروں، جن میں ماسکو ریجن کے صحت کے ماہرین بھی شامل ہیں، کا کہنا ہے کہ ایڈجسٹمنٹ کو آسان بنانے کے لئے پہلے ہی معمولات کو تبدیل کرنا چاہئے۔ آہستہ آہستہ سونے اور جاگنے کے وقت کو معمول کے کام کے دن کے شیڈول کے قریب لائیں: جیسے کہ کام سے دو دن پہلے، 10-15 منٹ پہلے سو جائیں اور جاگیں۔ یہ آپ کے جسم کو سرکیڈین ردیف کو بحال کرنے میں مدد دے گا اور صبح کی بیداری کو آسان بنا دے گا۔ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ مکمل آرام کی قربانی نہ دیں: روزانہ 7-8 گھنٹے خواب لیں، تاکہ آپ بہتر محسوس کر سکیں۔
متوازن غذا اور کافی پانی کا استعمال
- باوقار غذا کے معمولات کو بحال کریں۔ تعطیلات کے دوران ہم اکثر زیادہ کھاتے ہیں اور بھاری کھانے کی عادت اپناتے ہیں۔ کام سے چند دن پہلے آہستہ آہستہ اپنے عام طور پر کھانے کی عادت پر واپس آئیں: چکنائی والی غذاؤں اور مٹھائیوں کی مقدار کم کریں، لیکن اچانک سخت غذا پر نہ جائیں۔ متوازن مینو پر منتقل ہونے سے (جیسے "بیریز کے ساتھ جئی"، "سبزیوں کے ساتھ آملیٹ" وغیرہ) جسم کو توانائی ملے گی۔
- کافی پانی پئیں۔ وافر پانی کا استعمال (تقریبا 1.5-2 لیٹر روزانہ) کیمیائی تعاملات اور توجہ برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر چھٹیوں کے بعد ہائیڈریشن اہم ہے، جب جسم ہلکی سی پانی کی کمی محسوس کر سکتا ہے۔ باقاعدگی سے مائع کا ذخیرہ بڑھائیں، یہ صبح کی سستی سے بچنے میں مدد کرے گا۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
- صبح کی ورزش اور چہل قدمی۔ تازہ دم ہونے کے لئے، 10-15 منٹ ہلکی ورزش یا تازہ ہوا میں صبح کی چہل قدمی پر توجہ دیں۔ کچھ اسکواٹس، کھینچنے یا اسٹریکچنگ سے پٹھے جاگیں گے اور دماغ کو متحرک کریں گے، اینڈورفنز کی پیداوار کو بہتر بنائیں گے۔
- چھٹیوں کے دوران جسمانی سرگرمی۔ چھٹیوں میں بھی کھیلوں کو بھولیں نہیں: چہل قدمی، آئس سکیٹنگ یا اسکی چلانے میں حصہ لینا آپ کی ٹون کو برقرار رکھے گا۔ جسمانی طور پر سرگرم رہنے سے بیٹھنے کے معمولات اور زیادہ کیلوری کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ دلچسپ تجربات کام سے پہلے اچھے موڈ کی تشکیل کریں گے۔
کام کے معمولات میں ہموار داخلہ
- منصوبہ بندی اور ترجیحات قائم کریں۔ پہلے دن سے سب سے مشکل کام پر مت چھلانگ لگائیں۔ کاموں کی فہرست بنائیں: 2-3 اہم کاموں کی شناخت کریں۔ سب سے اہم اور مشکل کام سے شروع کریں، اور روٹین کے معاملات کو بعد کے لئے چھوڑ دیں۔ ایک واضح منصوبہ عمل کو کنٹرول کرنے میں مدد دے گا بغیر کسی بوجھ کے۔
- ایک ساتھ خود کو فوری طور پر بوجھل نہ کریں۔ پہلے دن اپنے کام کی جگہ کو ترتیب دینے میں گزاریں: ای میل چیک کریں، اہم ملاقاتوں اور رپورٹوں کی منصوبہ بندی کریں۔ فوراً 'سیکھنے کی چٹان کو چبانے' کی ضرورت نہیں ہے - اپنے آپ کو واپس آنے کے لئے وقت دیں۔
- چھوٹے وقفے لیں۔ کام کے دوران معمولی وقفے لگائیں: سانس لینے کی مشقیں کریں، ہلکی کھینچائی کریں یا جسم کو تائین کریں۔ ایسے چھوٹے وقفے خون کے دوران بڑھوتری فراہم کرتے ہیں اور دماغ کو توجہ دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ٹیم کے ساتھ بات چیت قائم کریں
- آنے والے منصوبوں پر بحث کریں۔ ساتھیوں کے ساتھ مختصر پیغامات اور ٹیلی فون کالز نہ صرف کام کی تفصیلات واضح کرنے میں مدد کریں گی بلکہ نرمی سے 'عمل میں شامل' ہونے میں بھی مدد کریں گی۔ مشترکہ منصوبہ بندی اور ملاقاتیں کام کا مشترکہ سمتی خیال قائم کریں گے، عدم شناخت اور دباؤ کم کریں گے۔
- رابطے اور مثبت بات چیت کو فروغ دیں۔ ابتدائی دنوں میں، ساتھیوں کے ساتھ تعطیلات کے تجربات اور خوش مزاجی کا تبادلہ کرنا فائدہ مند ہے۔ اچھی بات چیت اور مسکراہٹیں ٹیم میں آرام دہ ماحول پیدا کریں گی اور کاروبار میں واپس آنے کو آسان بنا دیں گی۔
مقاصد اور کاموں کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں
- آنے والے سال کے لئے اہم مقاصد اور بڑے منصوبوں کی نشاندہی کریں۔ روایتی طور پر، نئے سال کا دور حکمت عملی کی منصوبہ بندی کا وقت ہوتا ہے۔ یہ لکھ لیں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں: نئے ہنر، کیریئر کے مسائل، مالی مقاصد۔
- بڑے منصوبوں کو مخصوص کاموں اور مراحل میں تقسیم کریں۔ ایک مرحلہ وار منصوبہ تیار کریں: مثال کے طور پر، اگر مقصد ایک نیا منصوبہ شروع کرنا ہے، تو تحقیق، وسائل کی تیاری، اور عمل درآمد کے مراحل کی منصوبہ بندی کریں۔
- وقت کی حد مقرر کریں اور پریورٹائز کریں۔ ڈیڈ لائنز اور ذمہ داروں کا تعین کریں۔ واضح تقسیم عدم شناخت کو کم کرے گی اور کام شروع کرنے میں تیزی لائے گی۔
- منصوبوں کو ٹیم اور قیادت کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔ مشترکہ مقاصد پر بات چیت کرنے سے ذاتی کاموں کو کارپوریٹ حکمت عملی کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی اجازت ملے گی اور عمل درآمد میں ساتھیوں کی حمایت فراہم ہوگی۔
مثبت رویہ برقرار رکھیں
- اپنے آپ کو ایڈجسٹ ہونے کا وقت دیں۔ اگر آپ چھٹیوں کے بعد کے پہلے دنوں میں ہلکا سا نیند محسوس کرتے ہیں یا کام کرنے کی صلاحیت میں کمی محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو الزام نہ دیں۔ یہ طویل آرام کے بعد کی قدرتی ردعمل ہے۔ اپنے آپ کے ساتھ رحم دل رہیں اور اپنے جسم کو چند دن دیں تاکہ وہ کام کے معمولات میں واپس آسکے۔
- کامیابی کی طرف اپنا مزاج بنائیں۔ کام کے دنوں کو خود کو ظاہر کرنے کے نئے موقع کے طور پر تصور کریں۔ مسکرائیں، تعطیلات کی خوشگوار لمحات کو یاد کریں، تاثرات کا تبادلہ کریں۔ یہ مثبت رویہ مدد کرے گا تاکہ آپ کی ایڈجسٹمنٹ کے دباؤ کا سامنا کر سکیں۔
ان تجاویز کو اپنا کر، آپ کام پر واپسی کو کم تکلیف دہ بنا سکتے ہیں اور اعلی پیداوری کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ نیند اور خوراک کے معمولات کی ہموار بحالی، ورزش کے ذریعے توانائی کی فراہمی، کاموں کا منظم منصوبہ، اور ٹیم کی حمایت - یہ سب آپ کو نئے کام کے سال میں بھرپور طور پر داخل ہونے کی اجازت دے گا۔ یاد رکھیں کہ تعطیلات کے بعد کے دنوں کی صحیح تیاری اہلکاروں کی مؤثر کام اور اچھے صحت کا راز ہے۔ وقت کے ساتھ، معمول کے کام دوبارہ خوشی لائے گا، اور سال کے پہلے ہفتے تناؤ کے بغیر تیز رفتار میں گزریں گے۔
